Кожен день, на ніч треба витягувати хребет:

Виконуєм лежачи в ліжку

1. Підніміть руки вгору, по відношенню до свого тіла, а не до стелі.
2. Потім зігніть гомілковостопний суглоб тобто візьміть на себе обидві стопи і випряміть коліна.
3. Підтягніть сідниці, тобто напружте їх.
4. Втягніть в себе низ живота і щільно притисніть поперек до ліжка.
5. Тягніться руками вгору, а п'ятами вниз, розтягуючи хребет в два напрямки.